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A dor lombar infelizmente faz parte da vida dos jogadores de golfe, 80% deles sofrem em algum momento da vida com dor que os afasta do campo.
A dor lombar não possui um diagnóstico fácil, mas existem uns fatores conhecidos que estão relacionados à este tipo de lesão. De acordo com as pesquisas recentes uns são de alta probabilidade e outros de baixa probabilidade. Estas pesquisas comparam principalmente capacidades físicas e desvios de técnica.
Neste artigo vou focar somente num determinado grupo. Como dizia aquela propaganda de pneus: potência não é nada sem controle.
As mulheres possuem em geral uma característica que alguns atletas das categorias de base compartilham que é o excesso de mobilidade e a falta de estabilidade. Esta característica associa grandes quantidades de flexibilidade com pouco controle o que pode ser uma receita desastrosa.
A nossa estabilidade vem da ação de músculos pequenos, muitas vezes negligenciados no treinamento, chamados estabilizadores. Estes músculos não produzem movimento, mas atuam nas articulações para manter elas firmes e permitir a ação dos músculos mobilizadores com mais eficiência. São nosso freios naturais do corpo.
Mas quando nosso sistema de freios natural está com defeito, seja ele por falta de força ou por uma questão de coordenação intramuscular ou inatividades, a nossa capacidade de frear movimentos e de estabilizar segmentos fica prejudicada. Imagine um carro com freios lentos e fracos, a chance do carro frear até zero estando em alta velocidade fica prejudicada e se torna perigoso.
Pois bem, em pessoas com grande mobilidade articular e pouca estabilidade acontece igual. Movimentos amplos e pouco controlados. Aceleração e desaceleração desiguais acabam estressando as estruturas e provocando lesões.
Problemas técnicos:
Um dos grandes fatores de alta probabilidade de provocar dor lombar é um desvio de swing chamado “Reverse Spine angle”, ou ângulo reverso de coluna que acontece no backswing. Neste desvio o jogador dá as costas para o alvo ao mesmo tempo que desloca o centro de gravidade do torso, além do centro de gravidade do quadril na direção do pé esquerdo. A maioria dos amadores possui este deslocamento relativo entre torso e pelve, só que normalmente é para a direita.
Neste caso o jogador desvia o torso para a esquerda. Jogadores profissionais possuem pouquíssimo desvio de centro de gravidade (torso/quadril) no backswing. Normalmente este defeito vêm acompanhado de postura com lordose excessiva e dificuldade de realizar o teste do pelvic tilt (teste de mobilidade lombar). Este defeito pode ser causado pela falta de estabilidade ou pela incapacidade de controle motor. Nem sempre o problema é no “hardware” (corpo), às vezes acontece no “software” (cérebro).
Outro fator altamente relacionado com a dor lombar é o excesso de “side bending” ou flexão lateral no impacto que muitas pessoas com excesso de mobilidade possuem. Todo swing possui movimento de flexão lateral . No backswing é para a esquerda (nos destros) e no impacto é para a direita. Mas quando este movimento é exagerado no impacto acaba sobrecarregando em excesso a lombar. Neste desvio ao olhar o jogador de frente percebe-se que ele se dobra tanto , que a altura do topo da cabeça é muito mais baixa no impacto do que no stance inicial.
Leve em consideração que em nenhum momento considero estes movimentos errados, na minha opinião a técnica é independente do estilo. Mas a partir do momento que a técnica é lesiva temos duas alternativas, ou mudar esta técnica ou preparar melhor o corpo para ser mais resiliente às forças que o swing pode impor no corpo.
Como fortalecer o corpo para evitar a dor: Em primeiro lugar vamos esclarecer que a lombar é consequência e não causa da lesão. A falta de controle do Core inatividade do glúteo e deficiência de controle motor sim é causa. Por isso de nada adianta fortalecer a região da lombar, se o jogador continua com hipermobilidade e instabilidade. É por isso que neste momento a avaliação de um profissional qualificado é essencial.
Mas baseada em experiência profissional avaliando atletas à mais de dez anos consigo deduzir que grande parte deste problema é fraqueza unilateral de controle postural e glúteos e dificuldade de segmentar a coluna, a chamada mobilidade intravertebral lombar.
A seguir sugiro dois exercícios de controle unilateral postural e dois de mobilidade lombar.
Controle postural
1. Farmers walk
2. Side Plank
Mobilidade lombar e estabilidade de quadril
1. Ponte unilateral
2. Quadrúpede com toque de cotovelo e joelho oposto
