Café da manhã
Comer de forma adequada antes, durante e após um jogo de golfe é essencial para garantir energia e concentração ideais. O golfe demanda tanto foco mental quanto energia física, tornando a nutrição crucial para preparação e recuperação.
Antes do Jogo:
Preparar-se antes do jogo é vital para um desempenho sustentado. Uma refeição equilibrada é crucial, com ênfase em carboidratos complexos como: alimentos integrais (pão), aveia, castanhas. Esses alimentos liberam energia gradualmente, mantendo o açúcar no sangue estável.
Inclua também proteína magra, como leite desnatado, ovos, iogurte natural, queijos do tipo cottage ou ricota, para recuperação muscular e saciedade. Frutas fornecem vitaminas e antioxidantes.
Durante o Jogo:
Opte por lanches leves como frutas, barras de cereal, gel de carboidrato e frutos secos, evitando alimentos pesados. A cada 40 min é recomendado optar por uma das opções acima.
Evite consumir apenas um tipo de lanche durante o treino. O intestino possui receptores específicos que respondem à presença de carboidratos e é essencial que esses receptores sejam ativados para uma absorção ideal. Varie as fontes de carboidratos para garantir que esses receptores estejam funcionando de maneira eficaz, permitindo que você obtenha o máximo benefício dos nutrientes consumidos.
Almoço após jogo
Após o Jogo:
Ao concluir uma partida de golfe, focar na recuperação alimentar é essencial para revitalizar os músculos e repor as reservas de energia. Novamente, a combinação equilibrada de carboidratos e proteínas desempenha um papel crucial. Opte por uma refeição completa, como o almoço, que inclua verduras, legumes, carne, leguminosas, tubérculos ou cereais, pois é a opção mais abrangente para uma recuperação eficaz.
Cada indivíduo possui suas particularidades, portanto, é crucial adaptar suas escolhas alimentares com base na resposta do seu corpo. Evite experimentar alimentos ou bebidas desconhecidos no dia da partida, já que isso pode resultar em desconforto. Ao planejar sua nutrição de maneira adequada, você estará garantindo que seu desempenho ao longo do jogo de golfe seja consistente e que sua recuperação seja eficiente para futuras partidas. Seu corpo e sua mente agradecerão pela atenção dedicada à nutrição adequada.
Natália Lima
Instagran: @natalialima.br
